1. Observe seu ponto de partida

Por alguns dias, note o que o faz abrir um aplicativo: uma conversa esperada, um tédio ou uma notificação. Observe quando você ficar mais tempo do que o esperado. Use esta observação para escolher uma mudança concreta.

2. Reduzir interrupções

Desactivar as notificações que não pedem uma acção útil. Mantenha as que atendam às suas necessidades. As definições de tempo de ecrã e os lembretes de pausa oferecidos pelos dispositivos ou aplicações podem fornecer pistas úteis.

3. Planeje como termina uma sessão

Decida antes de abrir: responda a três mensagens, assista a um tutorial ou verifique uma lista. Feche o aplicativo quando essa tarefa estiver completa. Também tente uma parte do seu dia sem uma fonte social.

4. Ajuste o seu feed

Mude as contas que não mais agregam valor e mantenha as que lhe interessam. Tente uma semana com duas janelas de navegação escolhidas e depois reveja como foi. Ajuste a rotina às suas circunstâncias.

Colocar em prática este guia

Escolha uma hora em que você abre um aplicativo automaticamente e prepare outra atividade curta. Compare disponibilidade e satisfação sem transformar o teste em um diagnóstico.

Como avaliar o resultado

Um hábito escolhido que deixa espaço para outras atividades e relacionamentos.

Exercício editorial; adaptá-lo à sua situação e manter detalhes sensíveis fora de suas notas.

O seu próximo passo

  • Uma razão para abrir o aplicativo.
  • Notificações escolhidas deliberadamente.
  • Um momento planeado para fechá-lo.

Um exemplo concreto

Situação. Uma pessoa abre um aplicativo durante uma viagem e percebe que eles continuam rolando depois de chegar. A questão útil é quando parar, não um número universal de minutos.

Como experimentar. Eles decidem por que estão abrindo, alertas mudos que não precisam de uma resposta e escolher uma ação final: fechar o aplicativo após responder mensagens importantes.

O que vamos verificar a seguir. Depois de uma semana, eles comparam sua atenção e tempo para outras atividades. Se um cenário não ajuda, eles mudam o experimento em vez de chamá-lo de um fracasso.

Preparar uma sessão com um final identificável

Cenário fictício e método editorial; nenhum resultado da plataforma é medido aqui.

Alguém abre uma aplicação para responder a uma pergunta e depois permanece no feed. Ela quer um limite ligado à sua intenção.

Prepare o julgamento

Antes de abrir, escreva a tarefa e o seu sinal de conclusão. Defina um período de descoberta separado e remova alertas não relacionados com as trocas esperadas.

Observar um resultado útil

Observe se a tarefa termina e o que estende a sessão: pesquisa útil, interrupção ou rolagem sem objetivo.

Quando reconsiderar a sua abordagem

Se a fronteira se tornar uma fonte de culpa, simplifique o arranjo. Trata-se de um exercício de organização pessoal, não de diagnóstico ou terapia.

Baixe a planilha de exercícios .txt

Faça o download da planilha sem digitar dados no site. Complete-o em seu dispositivo e gerencie sua retenção você mesmo.

& Método de fontes

Este guia fornece uma síntese editorial e exercícios.As referências abaixo oferecem leituras adicionais; seus autores não endossam este portal.

Director de publicação: M. Eisenstein, WORLD SOCIAL NETWORKS. Sugerir uma correcção.

Uma pergunta antes de pôr isto em prática

Como posso avaliar uma rotina sem contar a cada minuto?

Escolha um indicador simples: interrupções durante uma atividade, terminar uma tarefa ou manter um período livre de notificação. Teste uma alteração e grave sua observação após alguns dias. Ajuste se ela impede a comunicação útil; o objetivo é o uso intencional, não uma pontuação alvo.